本地中小学生进入年终考试季节，这期间家长除了关注孩子的备考进度，也要照顾他们的身心健康。

　　现在正进入中小学考试季节，家长和孩子的情绪开始紧绷，努力多时，就等这一刻向前冲刺。

　　考试阶段过度紧张的考生，如果过分担心考试结果，会影响考生的行为与情绪。例如，一些考生会出现严重失眠、头痛、食欲差，经常疲劳，注意力不集中，易动怒等；在考场上书写时手抖、头脑一片空白，严重者甚至在考场里，因紧张发作而突发呼吸困难、头昏、情绪失控等。

　　这时，考生必须晓得如何放轻松，家长也得从旁协助，尤其是第一次应考或是经常在考场上出现状况的孩子，更需要家长和师长的鼓励。

●运动放松

　　从生理角度来看，兴奋和抑制是大脑皮层的活动规律，只有劳逸结合才能提高复习效率。

　　体育教师陈静筠说，运动可平静心情，让人解压，是一种积极锻炼脑神经的良方。

　　考试期间，学生应避免过度运动，或是进行激烈的运动。以少年人为例，身体发育渐趋成熟，学习压力大，容易出现心理疲劳。

　　在进行运动时主要应以调节神经、放松身心为目的。运动方式不应具有太强的对抗性，例如篮球、足球等运动这期间并不适合，更不要逞一时之勇，以免受伤，因为对抗性强的运动比较容易造成骨折。考试期间理想的运动包括游泳、跑步等，每天大概15至30分钟即可。

　　陈静筠说，考试期间运动要选对时间，锻炼的最佳时间是下午4时至6时，可起事半功倍之效。另外，应避免在临睡前运动，造成过度兴奋而影响休息。晚饭后散步15分钟，之后情绪饱满，精力充沛，紧张感大为减轻。

●另类放松

　　·漫画消遣法：从心理的角度来看，翻阅夸张、逗趣的漫画，细心分析，可让心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。

　　·凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

●不要熬夜

　　美国哈佛大学医学院调查显示，考试前熬通宵的人，第二天反而记不住所准备的东西。研究人员发现，在学习和练习完新东西后好好睡一觉的人，隔天所能记起的东西要多过那些学习完同样的东西后整夜不睡觉的人。

　　结论：保持心情平静、沉着，精神集中，使大脑获得良好的休息，有助于提高记忆力。

●早餐吃得好

　　午要紧张地应考，早餐必须含有充足的热量。一些学生因为赶时间，匆忙吃两口，甚至空着肚子上考场，待一个多小时后，就会出现精神不振，注意力不集中等现象。

　　营养师梁佩欣说，早餐吃得好，有助于考生临场发挥。早餐可包括：牛奶、鸡蛋、米面食、水果等较有营养的食物。

　　此外，考生应以食用天然食品为主。每天的蔬菜和水果不少于500克，种类至少3种。尽量少吃油腻食品，多吃清淡而有营养的食物，所以不要边温习课本边吃炸薯片。

月事期间最好喝热饮。

“大姨妈”来应考……

　　对一些女生来说，考试期间有时还有生理上的压力。埋头苦读几天，胸有成竹待上考场，应考当天不巧碰到“大姨妈”来访，怎么办？

　　本地艺人林丽云有三个儿女，她说：“我念书的时候，非常喜欢运动，活动量很大，即使碰到月经期，也不觉得太辛苦。不过，我最记得有一次在考数学时，刚好是‘大姨妈’来的第一天，肚子感觉很酸痛，就趴在桌子上不知不觉睡着了。考试成绩？当然是‘肥佬’（不及格）啦！我这科每次都考不到20分，不管有没有来月经，结果是一样的！”

　　她说，二女儿跟她一样，都是在中学才来潮。小女儿现在13岁，还未经历这种生理变化。至于17岁的大女儿，林丽云说：“她从来没说，很多女孩都选择不说，除非那天刚好看到。我的孩子相当独立，而且一般女孩子都晓得如何处理，即使在考试期间碰到‘大姨妈’，我觉得也应学着忍耐，这一点痛不算什么，除非是个别例子，就另当别论。”她说，即使知道女儿来经，她也不会特别炖补或煎药给孩子强身。

喝杯姜茶舒服多

　　中四会考生艺璟说：“我的月经流量很多，考试得坐上一两个小时，我根本坐不住，经常得往厕所跑，有一次老师还以为我去厕所偷打电话呢！其实，这几年来，已经习惯了，在考试期间碰到这事，也还是ok的。不过，多少会影响一点情绪。”她来经时痛楚不大，只要喝杯姜茶就舒服许多。她说：“睡个觉就没事了，考试成绩不受影响！”

　　她的校裙是枣红色，即使月经量多，刚好可以当“掩饰服”。她同情那些穿白裙的女生，一旦月经量多，那种担心、恐惧、害羞心理，更容易影响考试情绪。

　　医生指出，如考试期间遇到月经期，除了要注意营养和睡眠外，还要留意以下几点：

　　个人卫生与保暧，避免受风寒，如冷水澡、游泳、淋雨、冷食、冷饮等都应该避免。不要做剧烈运动，心情要舒畅，情绪要稳定，尽量避免激动和烦恼。

《联合早报》
（编辑：陈思敏）